Exercícios para a coluna: como fortalecer e prevenir a dor

A dor nas costas é uma das queixas mais comuns entre as pessoas. Ela pode ser causada por uma variedade de fatores, como má postura, lesões, obesidade e estresse. No entanto, os exercícios para a coluna podem ajudar a fortalecer os músculos que sustentam a coluna, consequentemente, melhoram a postura e reduzem a pressão sobre as vértebras.

Continue a leitura para descobrir os melhores exercícios para a coluna.

Afinal, o que é coluna?

Antes de conhecermos os exercícios benéficos para a coluna, é importante entender a estrutura que eles visam fortalecer.

A coluna é uma estrutura complexa que sustenta o corpo e permite o movimento. Ela é composta por 33 vértebras, que são ossos que se articulam entre si e são protegidos por discos de cartilagem. 

Além disso, a coluna é dividida em cinco regiões: cervical, torácica, lombar, sacral e coccígea.

Tipos de exercícios para a coluna

Existem muitos tipos diferentes de exercícios que podem ser benéficos para a coluna. Por exemplo, alguns dos exercícios mais comuns incluem:

• Exercícios de alongamento: Os exercícios de alongamento ajudam a melhorar a flexibilidade dos músculos que sustentam a coluna. Dessa forma, ajudam a reduzir a dor e a rigidez nas costas.
• Exercícios de fortalecimento: Os exercícios de fortalecimento ajudam a fortalecer os músculos que sustentam a coluna. Assim, podem ajudar a melhorar a postura e a reduzir a pressão sobre as vértebras.
• Exercícios de equilíbrio: Os exercícios de equilíbrio ajudam a melhorar o equilíbrio e a coordenação. Portanto, reduzem o risco de quedas e lesões nas costas.

Vale dizer que o melhor exercício para a coluna é aquele feito de forma correta e segura.

Exercícios para a coluna para fazer em casa

Prancha

A prancha é um exercício de fortalecimento abdominal que ajuda a estabilizar a coluna. 

Para realizá-la, deite-se de barriga para baixo com os antebraços no chão, diretamente abaixo dos ombros, e as pernas estendidas atrás de você. Em seguida, levante o corpo do chão, apoiando-se nos antebraços e nos pés. Mantenha a posição por 30 segundos ou mais.

Agachamento 

O agachamento é um exercício de fortalecimento das pernas que ajuda a melhorar a postura e a reduzir a pressão sobre a coluna. 

Para praticá-lo, primeiramente, fique de pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados. Em seguida, agache-se, abaixando o corpo até que os quadris estejam abaixo dos joelhos. Por fim, volte à posição inicial.

Elevação de perna

A elevação de perna é um exercício de fortalecimento dos músculos da lombar que ajuda a melhorar a estabilidade da coluna.

Para executá-la, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Então, levante uma perna do chão, mantendo o joelho flexionado. Mantenha a perna elevada por 30 segundos ou mais. Repita com a outra perna.

Como escolher os exercícios certos

É sempre importante contar com o auxílio de profissionais capacitados para decidirem em conjunto qual melhor exercício para a coluna, dependendo da sua situação atual.

Ao escolher exercícios para a coluna, é importante considerar o seu nível de condicionamento físico e suas necessidades específicas. 

Se você é iniciante, então é importante começar com exercícios leves e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios. 

Acima de tudo, preste atenção à sua postura e certifique-se de que está fazendo os exercícios corretamente. Caso sinta dor, pare imediatamente o exercício e consulte um médico.

Benefícios dos exercícios para a coluna

Os exercícios para a coluna podem proporcionar uma série de benefícios, incluindo:

• Redução da dor nas costas
• Melhora da postura
• Aumento da força e da flexibilidade dos músculos
• Prevenção de lesões nas costas
• Melhora da qualidade de vida

Em suma, os exercícios para a coluna podem ser uma ótima maneira de fortalecer a coluna, melhorar a postura e reduzir a dor nas costas. Portanto, se você sofre de dor nas costas, converse com seu médico sobre um programa de exercícios adequado para você.

Além dos exercícios para a coluna

Além dos exercícios, existem outras coisas que você pode fazer para cuidar da sua coluna, como:

• Manter uma postura adequada
• Evitar levantar objetos pesados
• Fazer alongamentos regularmente
• Dormir em um colchão firme
• Consumir uma dieta saudável
• Gerenciar o estresse

Ao seguir essas dicas, você pode ajudar a manter sua coluna saudável e evitar a dor nas costas.

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